Como Emagrecer Com Saúde: As Melhores Práticas Para Emagrecimento
30/08/2022
Se você chegou até aqui querendo descobrir quais são as melhores práticas para como emagrecer com saúde está no lugar
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Como Emagrecer Com Saúde: As Melhores Práticas Para Emagrecimento
Se você chegou até aqui querendo descobrir quais são as melhores práticas para como emagrecer com saúde está no lugar certo!
Continue a leitura deste artigo que as explico detalhadamente abaixo. Mas leia até o final para poder entender, não vale pular etapas, combinado?! Ok… Então vamos lá!
Bons hábitos x disciplina: a receita de sucesso para emagrecer com saúde
Emagrecer com saúde além de possível é necessário! Antes de tudo saiba que, para isto acontecer, você precisa ter em mente dois pontos fundamentais: bons hábitos e disciplina.
Adotar bons hábitos e ter disciplina são atitudes simples, porém poderosas no que se refere a emagrecimento.
Na realidade são a chave do processo. No final das contas serão elas que farão você emagrecer realmente. Parece até clichê e banal dizer isso, mas é a mais pura verdade.
Qualquer projeto de emagrecer com saúde que se preze necessita ter esses dois pontos psicológicos como bases fundamentais.
Claro, ninguém aqui está dizendo que são atitudes fáceis de se adotar; exigem a aplicação do conhecido trio “foco-força-fé”. É tudo uma questão de mentalidade. Não tem saída!
Essa é a verdade. Assim, no duro mesmo! Isso deveria ser dito logo de cara em qualquer artigo que se proponha orientar pessoas a como emagrecer.
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Por alguma razão, muitas vezes isto é omitido de você, o que não lhe ajuda em nada.
Mas para quem tem objetivos sólidos nada é impossível! Tenho certeza que você pode ser ou vir a se tornar uma pessoa obstinada: a prova disto é que chegou até aqui buscando por mudança.
A iniciativa já foi tomada, agora é só você dar continuidade…
Mudar a forma de se enxergar, melhorar sua autoestima e saúde compensarão todo e qualquer esforço.
Fuja das fórmulas “mágicas” para poder realmente emagrecer com saúde
Como falamos acima, a base fundamental do processo de emagrecimento é uma combinação de bons hábitos, disciplina e foco, exercícios, alimentação saudável e balanceada. Não existe milagre para emagrecer!
Fuja de promessas ilusórias ditas por aí do tipo “como emagrecer rápido, como emagrecer em cinco dias, como emagrecer em uma semana, como emagrecer em 30 dias” etc.…
Todas essas baboseiras inúteis só fazem você perder tempo e se afastar do seu real objetivo.
E o principal neste quesito: fuja de automedicações alopáticas (tipo Sibutramina e assemelhados).
Fórmulas “mágicas” mirabolantes e obscuras indicadas por terceiros que não tenham domínio técnico-profissional do assunto são mera furada…
Este pode ser um caminho que não vale a pena trilhar, em troca de resultados que além de muito perigosos para sua saúde podem se revelar meramente efêmeros, temporários.
Esqueça isso, não vale o preço! Foque-se em práticas concretas que farão você emagrecer com saúde realmente.
Um regime de emagrecimento não precisa e nem pode ser um fardo na vida de alguém que queira perder peso. Emagrecer de maneira mais rápida pode até sim ser possível.
Porém ao se tentar alcançar isso rápido demais, sem a orientação adequada pode se revelar algo muito danoso, caso seja feito de forma incorreta.
Tudo vai depender do seu biotipo específico e respectivo metabolismo. Cada caso é um caso!
Não se deixe enganar por promessas inconsistentes de emagrecimento veloz a qualquer custo!
Abaixo falaremos sobre os bons hábitos que devem obrigatoriamente constar em qualquer “projeto” de como perder peso.
Sono é fundamental para emagrecer com saúde
O sono (e a qualidade dele) é parte fundamental do processo de emagrecimento.
Um estudo publicado pelo conceituado norte-americano Journal of The American College of Cardiology relacionou a falta de horas de sono com o aumento da (má) gordura corporal, especialmente na área do abdômen.
Falando em sono, parece que a qualidade dele é um problema para nós atualmente, não é mesmo? Quem nunca teve problemas para dormir ou não conhece alguém que tenha levante a mão…
Isto se dá porque segundo a professora Marcela Garcez, médica nutróloga e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN): “Alguns hábitos modernos de vida antes de dormir atrapalham a qualidade do sono e isso também prejudica a alimentação e o acúmulo de gordura.”.
Ainda segundo a médica: “Muitos pacientes que enfrentam mudanças no ciclo circadiano (de sono e vigília) não conseguem seguir um plano alimentar, têm maior carga de estresse e um maior risco a desenvolver impulsos alimentares”.
É isto mesmo: dormir mal nos torna mais ansiosos e propensos a desenvolver distúrbios alimentares e por consequência engordar. É um círculo vicioso.
De acordo com o estudo, um sono insuficiente acarretou no aumento de 9% de gordura na totalidade do abdômen e de 11% nas vísceras abdominais se comparado ao sono suficiente e qualitativo.
Diminua o uso do celular e das redes sociais antes de dormir
A médica diz ainda que: “A orientação da National Sleep Fundation (Fundação Nacional do Sono) dos Estados Unidos e da Organização Mundial da Saúde (OMS) é algo entre 7h e 9h para a população adulta entre 18 e 64 anos. Mas esse sono precisa ser de qualidade”.
Alguns dos principais (maus) hábitos que interferem diretamente na nossa qualidade de sono atualmente são:
Trabalhar por turnos, deixar o cérebro em alerta por meio da utilização de aparelhos eletrônicos (smartphone, tablet, notebook, etc.…) e o uso das redes sociais durante horários nos quais deveríamos estar dormindo.
Estes horários também são os que estamos mais propensos a comer desregradamente.
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E não se engane: mesmo você que eventualmente possa estar lendo este artigo e seja jovem também está exposta a estes efeitos!
Ao se aproximar do horário de dormir procure desacelerar, diminua luzes e o uso do smartphone. Utilize de preferência luzes de espectros “quentes” e brilho brando.
Faça também leituras leves se possível. Isso irá lhe ajudar a induzir ao sono! Confira AQUI 10 táticas que ajudam a adormecer mais rápido.
Beba bastante água
Se tratando de emagrecimento a água sempre será uma ótima aliada. Ingerir água não é apenas ótimo para a saúde como ajuda a perder peso.
O motivo disto é porque a ingestão de água tem a capacidade de acelerar o metabolismo corporal em torno de 24 a 30% no decorrer diário, o que lhe ajuda a queimar muitas calorias.
Por isso não esqueça: independente da estação beba bastante água!
A maior parte de nosso peso corporal é composto por água. Este precioso líquido nos auxilia e está envolvido no bom funcionamento de muitas funções vitais tais como:
- Expulsar resíduos nocivos de nosso organismo (desintoxicante);
- Regular a temperatura corporal;
- Melhoria na prática de atividades físicas;
- Realizar uma melhor digestão;
- Absorver melhor os nutrientes da nossa alimentação;
- Melhorar a oxigenação do sistema circulatório;
- Combater patologias como gripes e resfriados, cálculos renais, hipertensão, asma, infecção urinária;
- Apoiar o desempenho cerebral, etc…
Pratique exercícios físicos. Mas por quê?
Os exercícios físicos como não poderia deixar de ser são essenciais para a perda de peso. Entretanto, esta perda precisa estar relacionada com a massa gorda (gordura) corporal, mas mantendo a massa muscular.
A regra básica para emagrecer com saúde é queimar mais calorias do que você ingere.
E é aí onde entra a importância dos exercícios físicos no processo de emagrecimento: são exatamente eles que ajudam você a perder massa gorda mais rápido e fazem com que mantenha a sua massa muscular.
Apesar de uma silhueta esbelta ser atraente e ter impacto psicológico positivo na sua autoestima, emagrecer é sobretudo tudo uma questão de saúde.
Exercícios físicos aumentam sua longevidade e qualidade de vida. Quem não quer viver mais e melhor, não é?!
O excesso de peso é um fator de risco que pode causar doenças cardiovasculares como trombose, aterosclerose, hipertensão e diabetes.
Sem contar que seu corpo fica sobrecarregado pelo excesso de peso induzindo você ao cansaço mais rapidamente, gerando indisposição para o cumprimento das suas tarefas diárias e o proveito de seu lazer.
Para ajudar você a entender melhor a complexidade da importância dos exercícios físicos no processo de emagrecimento e quais são os mais indicados a este propósito recomendo a leitura deste artigo 👉 AQUI.
Eduque-se alimentarmente
Alimentação regrada e balanceada é um dos pilares fundamentais para se emagrecer com saúde e de modo seguro.
Mas antes de tudo, lembre-se: busque sempre que possível consultar um nutricionista.
É somente este profissional que por meio de conhecimento técnico e exame minucioso de suas necessidades específicas poderá lhe recomendar adequadamente qual a melhor dieta para o seu caso!
Ou mesmo lhe indicar qual outro profissional você deverá consultar também caso necessário.
Antes de continuarmos…
…Por favor um minuto de sua atenção: como voce está vendo, além de aliar bons hábitos e disciplina, você precisa se alimentar adequadamente se quiser emagrecer com saúde!
Seguir uma boa dieta para emagrecer é algo fundamental neste processo. Para ajudar nisso lhe apresentamos o E-BOOK 400 RECEITAS FIT®!
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E o mais importante: ele ajudará você a emagrecer tendo uma alimentação variada e saborosa! Quem disse que dieta precisa ser sem graça né?!
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Bem, dito isto continuemos…
Ou seja, para emagrecer com saúde você precisa entender a importância da educação alimentar nesse processo.
Sendo assim, elencamos abaixo algumas dicas que você deve seguir para não cair nas armadilhas da má alimentação:
Você não precisa cortar o consumo de carboidratos, mas sim moderá-lo
O consumo de carboidratos é tido por muitos como o “vilão da dieta”. Mas isso não é bem assim.
A nutricionista Luciana Lancha, do Physio Institute é assertiva ao afirmar: “Carboidratos não engordam”.
Já Mariana Duro, nutricionista funcional reforça e explica: “Fontes de carboidratos engordam quando consumidas em excesso, pois são transformadas em açúcar na corrente sanguínea, o qual é estocado em forma de gordura se não utilizado”.
Ou seja, o carboidrato por si só especificamente não engorda. O que sim engorda é seu consumo em excesso. E mais, você precisa consumi-lo pois é ele que garante a energia para o funcionamento de seu organismo
Minimize o consumo de açúcar (principalmente o refinado)
É praticamente de conhecimento geral que o açúcar, mais especificamente o refinado é nocivo para a saúde quando consumido em excesso.
Entretanto ele segue a mesma lógica do carboidrato, aliás açúcar é carboidrato! Seu consumo excessivo é o que engorda.
Se você já pratica exercícios e com isto queima calorias não precisa ficar se culpando por comer um docinho esporadicamente!
Em resumo, o açúcar engorda quando o consumo de calorias for maior do que você gasta normalmente.
Quando o consumo deste alimento é excessivo o pâncreas libera insulina e esta converte a glicose do açúcar em glicogênio, disponibilizando-o para o corpo queimá-lo.
Mas se as reservas deste componente estiverem cheias no organismo (resultado da falta de queima) e a pessoa consumir ainda mais açúcar, a insulina converte todo este excesso em triglicerídeos ou seja, em tecido gorduroso. É aí que você ganha peso!
Consumir proteínas também engorda
Como você bem pode perceber, a regra é que o consumo em excesso de alimentos lhe engorda (e a relação entre esse fator com a queima insuficiente de calorias). Com a proteína é o mesmo caso!
O consumo de proteínas animais é importante para o bom funcionamento de nosso organismo, mas prefira sempre carnes magras para emagrecer com saúde e qualidade.
A diferença é que, além de tudo, um consumo excessivo de proteína, principalmente as mais gordas, como as originadas de queijos amarelos, carnes gordurosas e leite integral sobrecarregam o rim e o fígado devido a serem eliminadas pela urina.
A palavra já diz: gorduras. Sim, são elas quem mais lhe engordam
Não tem jeito, o consumo de gordura combinando excesso com falta de queima irá lhe engordar mais do que tudo! É ela quem se acumula mais facilmente e a mais difícil do organismo queimar.
Mesmo o menor excesso de consumo deste alimento pode significar um aumento de peso relevante, principalmente se tratando de gorduras trans e saturadas.
Segundo a nutricionista Thaianna Velasco, da Clínica Helena Costa a recomendação é que as gorduras componham apenas 30% da dieta.
Desde que consumidas moderadamente as gorduras poli-insaturadas presentes em alimentos como castanhas, linhaça e chia e peixes como atum e sardinha não engordam.
Estes últimos alimentos por exemplo contém Ômega 3, óleo essencial para o bom funcionamento cerebral.
Se você quiser conhecer e usufruir dos benefícios do Ômega 3 concentrado para a saúde recomendo esta marca 👉 AQUI.
Cuidado com a ansiedade
Segundo dados da OMS o Brasil é o país do mundo com o maior número de pessoas sofrendo com a ansiedade.
São 18,6 milhões de brasileiros convivendo com o distúrbio, de acordo com estatísticas do ano de 2019.
O transtorno por sua vez pode levar à compulsão alimentar, que faz com que você acabe comendo por impulso desregradamente como medida de alívio compensatório. E nessa você acaba engordando!
Por isso, se você sofre desse distúrbio deixe sempre ao seu alcance alimentos de baixo perfil calórico.
Caso lhe dê vontade de comer você recorrerá a estes alimentos, em vez de acabar caindo na armadilha mental de encomendar algo no IFood da vida….
Alimentos como frutas, pequenos iogurtes, cenouras e ovos cozidos são boas sugestões.
Não brigue com a balança! Defina sempre metas realistas
Sabe aquele papo anterior de emagrecer rápido e tals? Pois é.
Ir com muita sede ao pote, sem fazer um balanço adequado das suas possiblidades reais e o que você se propõe a fazer para atingir seus objetivos pode se revelar frustrante.
Isto pode vir a paralisá-la e ainda pior: colocar por água abaixo todo seu esforço e tornar a tarefa de emagrecer desestimulante, ou mesmo fazê-la abandoná-la.
Seja lúcida e honesta consigo mesma: não caia nas armadilhas desnecessárias da auto ilusão!
Por isso muita calma e prudência nesta hora! Mantenha seus pés no chão.
Um objetivo inicial aparentemente humilde, com progresso um pouco mais vagaroso mas sólido é muito melhor do que estabelecer metas incompatíveis com suas possibilidades reais.
Faça sempre o que estiver ao seu alcance, desde que isto seja o mais adequado para atingir seu objetivo sem estressá-la!
Estude-se e reflita muito bem antes de estabelecer e programar seus propósitos.
Conclusão
Estas são algumas das melhores práticas para emagrecer com saúde. Como você pode ver, o emagrecimento é um processo que depende de equilíbrio, foco e disciplina.
Apesar de todos nós sermos capazes de atingir este equilíbrio, nem sempre conseguimos nos orientar sozinhos da maneira correta.
Para resolver isso, a orientação de um profissional especializado é o mais adequado.
Mas nem sempre nossas rotinas permitem procurar por este profissional, ou frequentar os espaços necessários. Se este for o seu caso, a solução pode ser optar por consultorias online.
A internet atualmente nos oferece a oportunidade e o conforto de dispormos de múltiplas possibilidades, no local onde quisermos.
Entre elas estão as mentorias de alimentação saudável e personal training, por exemplo.
Algumas das mais conhecidas atualmente e bem avaliadas pelo público são a Desafio 19 Dias (conheça AQUI), a Dieta 21 Dias (conheça AQUI) e a NATFLIX Personal Training de Natasha Villaschi (conheça AQUI).
Foco no sucesso e boa sorte!
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